作者
本篇將為大家推薦 3 款免費熱量計算 App，並介紹不同的應用方式。你有想過你所攝取的每一餐、每一份食物各有多少卡路里嗎？你知道要如何計算出自己每日要攝取的熱量嗎？
想要堅持每天記錄飲食、完成營養成分計算，你可以運用這幾款 App 來輕鬆完成，甚至只須拍照上傳就可以算出食物的卡路里，接下來就來看看這幾款 App 有什麼特色吧！
| 食物熱量計算 App 推薦與使用介紹 |
|---|
飲食記錄與熱量計算 App 推薦
食物拍照熱量計算 App：玩美AI Chat
玩美 AI Chat 是一款 AI App，提供非常全面的 AI 功能，其中還很適合用來作為飲食管理的輔助工具。
透過與 AI 對話、傳送照片，就可以輕鬆記錄飲食、記錄卡路里、並獲得改善建議和食譜設計，甚至還可以結合健身運動建議來讓自己更加健康喔！
以下為大家介紹玩美 AI Chat 有哪些飲食控制相關的實用功能：
AI 計算照片中的食物卡路里
你可以透過將自己每餐的餐點照片上傳到玩美 AI Chat 上 ，來讓 AI 幫你計算出照片中的食物總熱量大約是多少。如果你是購買便利商店的餐點，就可以直接拍攝營養成分讓 AI 來幫你記錄、統整。
客製化健康食譜與健身菜單
除了記錄自己吃了哪些食物、計算熱量之外，規劃健康的菜單也是非常重要的一個環節。你可以利用玩美 AI Chat 來快速規劃、量身訂做適合自己的健康食譜和健身菜單。
▶ 免費下載玩美 AI Chat 客製化專屬飲食和運動菜單！
客製化清冰箱健康料理建議
對於會自己下廚的人來說，清冰箱可是一門學問呢！如果你的口袋菜單還不夠多，每次都要為了煮某道菜特地購買某一樣食材，那麼你可以利用玩美 AI Chat 來幫你設計出低卡路里的健康清冰箱料理！
▶ 免費下載玩美 AI Chat 助你清冰箱也能吃得美味又健康！
食物卡路里計算機免費 App：fatsecret 卡路里計算器
fatsecret 卡路里計算器是一款免費 App，如果需要進階版的飲食計畫等功能才須要另外付費。免費板可以用來記錄飲食、運動，並且還提供卡路里和運動消耗熱量計算。甚至還可以記錄睡眠、體重變化。
你可以根據自己的需求去分別記錄每一餐的脂肪、碳水、蛋白質等，個人認為這款 App 的優勢在於食材的資料庫非常豐富，除了可以手動搜尋之外，也可以利用掃描條碼來登錄，很適合常吃便利商店的人。
運動消耗與熱量計算 App：MyFitnessPal
MyFitnessPal 也是一款有廣告的免費熱量計算 App，你可以利用這款 App 來完成飲食和健身記錄、營養分析。
剛開始使用 App 時，會需要回答一些問題，例如使用 App 的目的、希望達到什麼成效等。根據你的回答，這款 App 會給予你不同的建議。
不過這款 App 的付費和免費功能就相對差異比較多了，付費版本可以享有無廣告、條碼掃描、自訂目標等功能。此外，這款最主要的問題包含數據可能會有落差，比較沒那麼精準，並且繁體中文版本也會出現一些簡體字。
如何使用玩美 AI Chat 進行健康管理？
步驟一：下載玩美 AI Chat
首先，請先免費下載這款玩美 AI Chat，玩美 AI Chat 目前支援 iOS 版本。
步驟二：開啟 AI 聊天視窗
接下來可以直接開啟 AI 聊天的功能。
其實這只是玩美 AI Chat 的其中一個功能，這款 App 還提供各種實用的 AI 工具，像是照片摘要、網頁摘要、文件摘要、角色助理等。大家都可以根據自己的需求去自由使用。
步驟三：輸入指令
1.熱量計算與飲食記錄
如果想利用玩美 AI Chat 來計算熱量，你可以點選左下角的工具上傳或拍攝你的食物照片，建議拍攝清晰完整的餐點照片，讓 AI 更容易辨識食物類型，選好照片之後，直接輸入 「請計算卡路里」的指令，並點選右下角綠色的箭頭即可送出。
2.客製飲食與運動排程
每個人所適合的飲食和運動菜單都會根據個人的身體條件而不同，所以要讓 AI 來協助設計菜單，就強烈建議提供自己的身體數據，以下指令，大家可以根據自身情形去做微調：
請根據我的身體狀況設計一週飲食與運動菜單，以下是我的需求：
以下是我的身體數據與狀況：
- 性別：男
- 年齡：28
- 身高：175 公分
- 體重：65 公斤
- 活動量：每週運動四天
送出調整好的指令之後，AI 就會幫你規畫出完整的菜單內容，讓你飲食和運動兼顧！如果有想要調整的細節也可以再透過文字指令去做修改。
又或者是訊息最下方還會自動列初一些延伸問題，隨時協助補充知識或者是解決你可能會有的問題！
3.清冰箱健康食譜規劃
為了自己煮比較健康而買了一堆食材，但卻不知道怎麼樣才能夠最大的發揮食材，那麼就很適合來叫 AI 幫忙給點子！
只要拍攝清晰的食材照片，並輸入指令： 「請使用這個冰箱的食材，幫我設計一份低卡路里晚餐菜單 」。
除了可以輸入以上指令之外，你也可以利用 App 預設的熱門任務來叫 AI 教你如何做出特定菜色喔！以上是 3 個我認為很好運用在玩美 AI Chat 中的健康管理方式，是不是快速又方便呢？
如果你也想改善自己的飲食、運動日常，就來下載玩美 AI Chat 開啟你的健康生活吧！
熱量計算介紹
熱量是什麼？
熱量通常是以大卡來計算，其實也就是我們常聽到的卡路里，1 大卡等於 1 千卡。在營養學上，熱量主要來自 3 大類：碳水化合物、蛋白質和脂肪。在剛開始進行飲食控制時，許多人會較容易忽略掉各個營養素的熱量差異，導致卡路里計算不準確，因此開始飲控的第一步就是要學會如何看懂成分表。
食物熱量計算公式
食物熱量計算方式會受到各種因素影響，包含食物成分、烹調方式等，不過還是有一個常見的食物熱量計算公式，也就是 Atwater System，跟前述說提及到的一樣，主要分成 3 大類：
- 1 克碳水化合物 = 4 大卡
- 1 克蛋白質 = 4 大卡
- 1 克脂肪 = 9 大卡
這一套系統公式只是初步的估值，如果還想要計算得更準確，就必須要考慮到食物中的其他成分了。
如何計算一天要攝取多少熱量？
想要計算一天需要多少熱量，通常會根據自己的基礎代謝率（BMR），再乘以活動量係數（TDEE）來得出。
- 基礎代謝率（BMR）計算方式：
- 男生計算方式：(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
- 女生計算方式：(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
- 活動量係數（TDEE）計算方式：
- 久坐無活動：1.2 x BMR
- 輕度活動量：1.375 x BMR
- 中度活動量：1.55 x BMR
- 高度活動量：1.725 x BMR
- 極高度活動量：1.9 x BMR
你也可以利用玩美 AI Chat 來快速計算喔！
食物卡路里對照表
以下整理出衛生署列出的食物熱量表，包含了六大類食物份量計算：
| 大卡對照 | 1200 | 1500 | 1800 | 2000 | 2200 | 2500 | 2700 |
| 全榖雜糧 | 1.5碗 | 2.5碗 | 3碗 | 3碗 | 3.5碗 | 4碗 | 4碗 |
| 豆魚蛋肉 | 3份 | 4份 | 5份 | 6份 | 6份 | 7份 | 8份 |
| 乳品 | 1.5杯 | 1.5杯 | 1.5杯 | 1.5杯 | 1.5杯 | 1.5杯 | 2杯 |
| 蔬菜 | 3份 | 3份 | 3份 | 4份 | 4份 | 5份 | 5份 |
| 水果 | 2份 | 2份 | 2份 | 3份 | 3.5份 | 4份 | 4份 |
| 油脂.堅果種子 | 4份 | 4份 | 5份 | 6份 | 6份 | 7份 | 8份 |
總結
這次向大家介紹了 3 款免費熱量計算 App，還教大家如何透過拍照上傳來快速計算餐點的卡路里，讓大家在繁忙的生活當中能夠更便利的去維持良好的飲食和運動生活。
總結來說，我最推薦大家可以下載玩美 AI Chat，因為它不僅僅可以用來計算熱量，更是一款非常全方位的 AI 工具，可以說是專屬的生活助理喔。
食物熱量計算常見問題
食物熱量計算公式是什麼？
最常見的食物熱量公式是 Atwater System，為熱量計算統整出三大類，碳水化合物、蛋白質和脂肪。碳水化合物與蛋白質每公克各為 4 大卡，而脂肪每公克則為 9 大卡。不過要注意這僅為初步的估值，實際的數據還是會受到其他營養成分影響。
有沒有免費熱量計算 App 推薦？
以下 3 款可用於計算熱量的 App 推薦你：
- 玩美 AI Chat：多功能 AI 工具，可拍照計算熱量、設計專屬飲食和運動菜單等
- fatsecret 卡路里計算器：可輸入非常詳細的資料，適合非常在意營養數據的人
- MyFitnessPal：提供營養成分計算、健康記錄，適合不知道如何設定適合自己目標的人
