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毎日の献立、考えるの大変ですよね。
冷蔵庫の中身と栄養バランス、悩ましい…。
AIが献立を提案してくれたら便利だと思いませんか。
そこで、今回の記事では、無料で使えるおすすめのAI献立アプリ5選と、使い方や選び方のポイントをご紹介します。
AI献立アプリとは？
▲ アプリで写真から献立を考えてもらえます
AI献立アプリとは、人工知能（AI）の技術を活用して、ユーザーの好みや家にある食材、栄養バランスなどを考慮しながら、毎日の食事の献立を自動で提案してくれるアプリのことです。
多くのアプリでは、提案された献立のレシピを閲覧したり、必要な食材の買い物リストを自動で作成したりする機能も搭載されています。
例えば、仕事帰りに「今日の夕飯どうしようかな？」と考える必要がなくなり、冷蔵庫の中を写真撮って、あるもので作れる栄養の取れたメニューをAIが提案してくれます。
時間の節約だけでなく、健康面の向上にもつながります。
無料で使えるAI献立アプリおすすめ5選
1位：チャットで相談できるパーソナルAI献立アプリ「YouCam AI チャット」
『YouCam AI チャット』は、AIとの会話を通じて、あなたの好みや状況に合わせたパーソナルな献立提案をしてくれる多機能AIチャットアプリです。
単にレシピを提示するだけでなく、食材の好き嫌いやアレルギー、冷蔵庫にあるもの、栄養面での希望などを伝えることで、AIが柔軟に献立を考えてくれます。
料理に関する質問やレシピ検索、買い物リストの作成まで、AIがチャット形式でサポートしてくれるのが大きな特徴です。
✅ AIとの会話で好みに合わせた献立を無料提案
▲ アプリのチャット画面で「冷蔵庫にあるもので作れる献立を教えて」と入力する様子
「写真サマライザー」機能を使えば、写真を撮ってAIに聞くだけであるもので献立を考えてくれます。
まるで料理上手な友人に相談しているような感覚で、毎日の献立のアイデアを得ることができます。
✅ 食材や栄養バランスも考慮しAIが健康的な献立をサポート
▲ 「栄養バランスの良い夕食の献立を3日分考えて」とAIに依頼する画面
「最近野菜不足だから、食物繊維が豊富な献立がいいな」など、栄養面や健康に関する要望を伝えれば、AIがそれを考慮した献立を提案してくれます。
管理栄養士のように専門的な知識で、あなたの食生活を健康的にサポートしてくれます。
2位：冷蔵庫の食材からAIが献立提案できる節約アプリ「pecco」
『pecco』は、冷蔵庫の中にある食材を登録するだけで、AIがその食材を上手に使い切るための献立やレシピを提案してくれるアプリです。
食材の無駄を減らし、日々の食費節約に貢献してくれるのが大きな特徴です。
賞味期限が近い食材を優先的に使った献立を提案してくれる機能もあり、フードロス削減にもつながります。
毎日の買い物前に冷蔵庫をチェックする手間が省け、計画的な食事作りをサポートしてくれる、賢いAI献立アプリです。
3位：AIで最長1週間の献立を簡単作成できる便利な献立アプリ「me:new」
『me:new』は、AIがユーザーの好みやアレルギー情報を考慮し、最長1週間分の献立（主菜、副菜、汁物など）を自動で作成してくれるアプリです。
栄養バランスが考えられた献立をまとめて提案してくれるため、「今日の夕飯、何にしよう？」と毎日悩む必要がなくなります。
作成された献立に必要な食材は、自動で買い物リストにまとめられるので、買い物の時間も大幅に短縮できます。
忙しい共働き世帯や、毎日の献立作りに負担を感じている方にとって、非常に便利な無料AI献立アプリです。
4位：管理栄養士監修レシピの献立をAIが提案するアプリ「おいしい健康」
『おいしい健康』は、管理栄養士が監修した健康的なレシピを多数掲載し、AIがユーザーの健康状態や目的に合わせて献立を提案してくれるアプリです。
生活習慣病の予防・改善、ダイエット、妊娠中の食事管理など、個々の健康課題に寄り添ったパーソナルな食事提案が魅力。
栄養価の計算も自動で行われ、カロリーや塩分、糖質などを管理しながら、美味しく健康的な食事を続けることができます。
5位：AI献立提案も搭載！日本最大級のレシピ動画アプリ「クラシル」
「クラシル」は、豊富なレシピ動画で絶大な人気を誇る料理アプリですが、AIを活用した献立提案機能も搭載しています。
ユーザーの閲覧履歴や「おいしい」をつけたレシピをAIが学習し、好みに合わせた献立や新しいレシピを提案してくれます。
また、管理栄養士が監修した栄養バランスの取れた献立も多数用意されており、健康を意識した食事作りもサポート。
1500万人以上が利用する豊富なレシピデータベースを元にした提案はバリエーションに富んでおり、毎日の料理のマンネリ解消に役立ちます。
AI献立アプリの基本的な使い方
ここでは、簡単に冷蔵庫にある食材から献立を作れる『YouCam AI チャット』を使って、実際に献立を作る方法を紹介します。
ステップ形式で、詳しく説明していきます。
ステップ①：アプリを開く
▲ ホーム画面の様子
まずは、『YouCam AI チャット』をダウンロードします。
次に、アプリを開いて「役立つツール」の中にある「写真サマライザー」をタップします。
ステップ②：AIに指示する
▲画像から料理のレシピを考えてもらいます。
今回は、画像から食材を分析してもらい、その中で作れる料理を考えてもらいます。
使用した指示文はこちらです。
「冷蔵庫に入っている食材で作れる料理を教えてください。また、レシピも教えてください。」
ステップ③：写真をアップロード
▲ 画像を追加する様子
指示文を入力した後は、入力画面の左下にある画像を追加するボタンをタップして冷蔵庫の中の様子を追加します。
準備ができたら右下にある紙飛行機のボタンを押しましょう。
ステップ④：レシピを確認
▲ 食材からレシピを考案
しばらく待った後に作り方から、必要なレシピまでAIが考えてくれます。
正確に画像分析してくれるため、夕食の献立を考えるのがめんどくさい時に便利なアプリです。
無料AI献立アプリを選ぶ際の比較ポイント
無料で使えるAI献立アプリもたくさんありますが、自分に合ったアプリを選ぶためには、以下のポイントを比較検討すると良いでしょう。
献立提案の精度とパーソナライズ度
あなたや家族の好き嫌い、アレルギー情報、さらには「15分以内で作れる時短レシピがいい」といった具体的な状況を、AIがどれだけ正確に汲み取って献立に反映してくれるかが最も重要です。
設定できる項目が細かいアプリほど、よりパーソナルな提案が期待できます。
アプリによっては、あなたが選んだレシピや評価をAIが学習し、使えば使うほど好みを理解して、より精度の高い献立を提案してくれるようになります。
レシピ情報の豊富さと質
提案された献立のレシピが、写真や動画付きで分かりやすく解説されているかは、料理のしやすさに直結します。
調理手順が明確で、初心者でも迷わないような工夫がされているアプリを選びましょう。
管理栄養士や料理研究家といった食のプロが監修しているレシピが掲載されているアプリは、栄養バランスや美味しさの面で信頼性が高いです。
対応している食材やアレルギー情報の細かさ
家族にアレルギーを持つ人がいる場合、特定のアレルゲン（卵、乳、小麦、そば、えび、かに、落花生など）を登録し、それらを完全に除去した献立を提案してくれる機能は必須です。
複数のアレルギーを同時に設定できるかどうかも確認しましょう。
糖質制限、塩分控えめ、脂質制限、高血圧や糖尿病の方向けの食事療法など、特定の健康課題に対応した献立提案ができるかも重要なポイントです。
買い物リスト機能の使いやすさ
提案された献立に必要な食材を、AIが自動で買い物リストにまとめてくれる機能は非常に便利です。
さらに、家にある食材をリストから簡単にチェックオフできたり、他の必要な日用品などを手動で追加できたりと、リストのカスタマイズがしやすいかどうかも使い勝手を左右します。
作成した買い物リストを家族と簡単に共有できる機能あると、買い物の手間をさらに省くことができます。
まとめ
今回は、無料で使えるおすすめのAI献立アプリ5選と、使い方や選び方のポイントについて詳しくご紹介しました。
毎日の献立作成は、時に悩ましく時間のかかる作業ですが、AI献立アプリを上手に活用すれば、その負担を大幅に軽減し、料理のレパートリーを増やし、さらには栄養バランスの取れた健康的な食生活を送る手助けとなります。
多くのアプリが無料プランを提供しているので、ぜひこの記事を参考に、気になるAI献立アプリをダウンロードして、その便利さを体験してみてください。
2025年も、AI技術が私たちの毎日の食事作りをより楽しく、より豊かにしてくれることでしょう。
この記事の監修者
パーフェクト株式会社 編集部
写真加工＆画像編集アプリのエキスパート。盛れる自撮り加工や映える画像＆動画編集についてのコンテンツをお届け。最新の流行から少しニッチな情報まで、幅広く発信していきます。
